Pregătire psihologică / “Elimină presiunea şi oficiază într-o stare mentală ideală!”

Daniel Munteanu

Fostul asistent FIFA Daniel Munteanu a postat de curand, pe situl sau http://www.danimunte.ro/, un material extrem de interesant despre pregatirea mentala a unui arbitru. Cu acordul domniei sale vi-l prezint integral, mai jos.

Pregătirea mentală

Autori: David Pegg si Janie Frampton – Anglia,

Sports Officials UK Limited, www.sportsofficialsuk.com

Un material tradus de catre Daniel Munteanu

Aproape  în toate sporturile, primii 50 de concurenţi din top, la nivel mondial, sunt toţi la fel de puternici, de rapizi, de îndemânatici. Au tot atât de multă rezistenţă ca oricare altul. Totuşi, în fiecare sport câţiva ies în evidenţă ca învingători, iar alţii nu ajung niciodată pe podium. Acelaşi lucru este adevărat şi pentru oficialii meciurilor de fotbal. Ii avem pe aceia care muncesc greu la pregătirea fizică, se perfecţionează în aplicarea legilor şi în managementul oamenilor şi a situaţiilor. Aceste abilităţi şi altele pot determina o performanţă individuală care poate ajunge la nivele neatinse de colegii săi.

Ce este acel ceva care face diferenţa?

Prin urmare, învingătorii sunt aceia care pot învinge presiunea mentală a unui joc dificil. Ei pot să ignore şi să nu reacţioneze la mulţimea de oameni sau la importanţa momentului.

Aşadar de unde vine presiunea mentală?

Răspunsul este – ea vine din interiorul ei! Este propria interpretare a situaţiilor care cauzează presiune şi deoarece este din interiorul ei, poate fi controlată. Invingătorii nu sunt născuţi obligatoriu în acest fel, însă s-au antrenat şi mental şi fizic.

Care sunt abilităţile mentale?

Sunt o serie de abilităţi cerute oficialului meciului, cele mai multe pot fi legate de starea minţii individului. Ca de exemplu, primul lucru aşteptat de la oficialii de meci de către jucători şi antrenori este ca ei să fie consecvenţi. De unde vine această consecvenţă? Ea poate fi doar capacitatea de a se concentra pe joc, de a nu lua în seamă distragerile şi de a aplica legea corect în toate situaţiile.

Poate este un bun punct de plecare să se ia în considerare calităţile mentale cerute cu privire la ce s-ar aştepta de la un oficial de meci ideal:

* Calm sub presiune

* Control al emoţiilor proprii

* Încrezător

* Vioi mental

* Pozitiv

Haideţi să analizăm aceste puncte mai în amănunt

* Un bun oficial de meci nu încearcă să evite presiunea, el acceptă că aceasta este parte a jocului la toate nivelurile. Fiţi încrezători că aveţi abilităţile să vă ocupaţi de situaţie. Presiunea nu este un pericol ci o provocare binevenită.

* Nu vă neliniştiţi de provocarea jucătorilor la deciziile voastre, ei nu îndreaptă furia spre voi, ei nu vă cunosc. Frustrarea lor este dirijată spre uniformă, spre rolul autoritar pe care îl reprezentaţi.

* Nu arătaţi furie, teamă, emoţii negative. Singura emoţie permisă a fi arătată este plăcerea. Pentru aceasta suntem acolo.

* Fiţi puternici în luarea deciziilor, aveţi responsabilitate şi faceţi faţă la urmări dacă deciziile voastre sunt bune sau rele.

* Aveţi încredere, fiţi agresivi, dar nu aroganti. Aveţi o încredere hotărâtă în capacitatea voastră că puteţi să vă îndepliniţi sarcina bine. Aceasta înseamnă că nu veţi fi intimidat de presiunea momentului sau de capriciile jucătorilor.

* Fiţi capabili să menţineţi concentrarea pe lucruri care au importanţă în joc şi aveţi capacitatea să vă deconectaţi de la presiune. 

Deci cum ajungem acolo? 

Cum învăţaţi să oficiaţi sub presiune? Răspunsul este – nu învăţaţi! Nimeni nu îşi indeplineşte bine sarcina ”sub presiune”. Motivul pentru care oficialii noştri de top, la meciurile de toate nivelurile, ‘strălucesc’ când miza este cea mai mare, competiţia cea mai aspră şi jocul cel mai dificil, nu este că ei o pot face sub presiune ci că ei elimină presiunea şi oficiază într-o stare mentală ideală!

Când oficiaţi în starea mentală ideală:

* Vă simţiţi relaxaţi deşi nivelul adrenalinei este ridicat;

* Puţină nervozitate însă cu un sentiment de calm şi încredere;

* Deciziile voastre vor fi luate spontan fără proces de gândire conştientă, de parcă aţi avea o încredere puternică în capacitatea voastră;

* Întotdeauna vă simţiţi de parcă sunteţi în locul potrivit la momentul potrivit;

* Veţi menţine concentrarea şi veţi avea conştienţa a ce se întâmplă în jurul vostru;

* Veţi menţine controlul asupra emoţiilor voastre şi nu veţi deveni încordat, deci rămâneţi în control total asupra voastră.

Dacă reuşiţi cele de mai sus, veţi elimina excesul de “presiune” care altfel v-ar împiedica să aveţi cea mai bună prestaţie.

Aşadar ce vă va ajuta să ajungeţi la stadiul mental ideal?

Relaxarea – retrageţi-vă câteva momente pentru a vă aduna gândurile şi reconcentra.

Concentrarea – Nu pierdeţi concentrarea pe joc şi fiţi concentraţi în toate privinţele.

Vizualizarea – Vizualizaţi cum veţi acţiona în anumite situaţii. Când ele apar veţi fi înarmat cu idei despre cum să le trataţi. Acestea sunt ‘Abilităţi închise’ executate în izolare.

Control emoţional – Concentrarea tot timpul trebuie să fie pe un sentiment pozitiv, cum ar fi: încredere, hotărâre, relaxat şi desigur peste toate plăcere.

Atitudini – Vor controla comportamentul unui arbitru; dacă voi gândiţi că puteţi, veţi putea; dacă gândiţi că trebuie să fiţi cel mai bun, atunci nu veţi fi... fiţi voi înşivă!

Conştienţă – Fiţi conştient de valoarea voastră şi de nivelul vostru de dezvoltare, lucraţi pe nivelul vostru de dezvoltare şi vizualizaţi ce e de făcut încât să deveniţi un arbitru bun.

Afirmaţii – Este bine să aveţi afirmaţii care refractă presiunea. Mohammed Ali spunea “eu sunt cel mai bun”. Zicea aceasta deoarece el o credea. Aceasta poate să nu fie o declaraţie obişnuită la un arbitru, dar alte afirmaţii pozitive ar putea fi: “Niciodată nu las emoţiile să-mi afecteze prestaţia” sau “Întotdeauna identific punctele fierbinţi”. Acestea sunt pozitive şi vă vor da încredere.

Tratarea presiunii

Ce poate fi făcut pentru a rezolva presiunile care vor creşte? Prima parte trebuie să fie asigurarea unei bune pregătiri de dinaintea meciului. 

Pregătirea pentru meci

Nu vă modificaţi pregătirea fizică, aceasta înseamnă să continuaţi toată pregătirea fizică la nivelul vostru obişnuit şi să nu schimbaţi forma de relaxare deoarece aceasta este la fel de importantă ca pregătirea voastră fizică.

DA pregătiţi-vă mental pentru orice s-ar putea întâmpla.

NU faceţi modificări în tehnica voastră de arbitraj. Ce aţi făcut mai demult a fost destul de bun să vă ofere şansele  pe care le aveţi. Faceţi modificări doar la nivelul vostru de dezvoltare identificat.

DA faceţi o mică repetiţie mentală în fiecare zi; vedeţi arbitrajele voastre într-un stadiu mental ideal.

NU vă îngrijoraţi în legatură cu nervii voştri, veţi avea nevoie ca adrenalina să curgă pentru joc. Aşadar priviţi înainte la ‘semnalul de avertizare‘.

DA anticipaţi că vă veţi bucura de joc, vă veţi îndeplini sarcina bine, veţi avea controlul, veţi stăpâni orice situaţie care apare.

Oprirea gândului!

* Controlaţi gândurile nedorite

* Stăpâniţi emoţiile

* Păstraţi-vă calmul

* Reconcentraţi-vă la sarcina pe care o aveţi

* Aveţi atitudini mentale pozitive

* Îmbunătăţiţi consecvenţa